Fitness intymny kobiet
Coraz więcej czytamy i słyszymy w mediach informacji na temat fitnessu intymnego. Rośnie też liczba kobiet, które są świadome własnego ciała i możliwości, jakie dają ćwiczenia mięśni Kegla, a co za tym idzie – zwiększa się zainteresowanie tymi ćwiczeniami.
Nieco anatomii
Mięśnie Kegla znajdują się w dnie miednicy, która jest zamkniętym kręgiem kostno-stawowym i łączy kończyny dolne z kręgosłupem. Pełni funkcję ochronną dla narządów wewnętrznych i stanowi „resor”, amortyzujący ruchy ciała. Miednica składa się z kości: krzyżowej, guzicznej i dwóch miednicznych (składających się z kości biodrowych, kulszowych i łonowych) oraz stawów: krzyżowo-biodrowych, krzyżowo-guzicznego i spojenia łonowego – chrząstkozrostu, łączącego obie kości łonowe.
Mięśnie Kegla wyściełają dno miednicy, a ułożone są od przodu do tyłu i od strony lewej do prawej. Wyróżniamy trzy warstwy tych mięśni. Pierwszą stanowi przepona miednicy, którą tworzą: parzysty mięsień dźwigacz odbytu (część przednia przepony), parzysty mięsień guziczny (część tylna przepony) oraz powięzi przepony – górna i dolna. Druga warstwa to przepona moczowo-płciowa, złożona z mięśnia poprzecznego głębokiego krocza, zwieracza cewki moczowej oraz górnej i dolnej powięzi przepony. Warstwę trzecią tworzą mięśnie powierzchowne krocza, w tym mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu wraz z dźwigaczem odbytu, z którym jest połączony.
Mięśnie Kegla są mięśniami poprzecznie prążkowanymi. Oznacza to, że ich ruch jest kontrolowany i sterowany świadomie przez człowieka, a to jest podstawą ich ćwiczeń.
Znaczenie mięśni Kegla
Mięśnie Kegla stanowią oparcie i stabilizator dla narządów wewnętrznych, które znajdują się w miednicy. Jest to dolna część przewodu pokarmowego z jelitem grubym, pęcherzem moczowym oraz narządami rozrodczymi i drogami rodnymi – jajnikami, macicą i pochwą. Sprawność mięśni dna miednicy przekłada się bezpośrednio na dobre ich funkcjonowanie.
Niestety, większość kobiet „przypomina sobie” o mięśniach Kegla dopiero wówczas, kiedy zaczyna się dziać coś niedobrego: brak satysfakcji seksualnej, nietrzymanie moczu lub trudności w jego oddawaniu, obniżenie się narządów rodnych, bóle podczas współżycia. Problemy te mogą dotyczyć niemal 25 proc. kobiet w okresie okołomenopauzalnym; można jednak tych dolegliwości całkowicie uniknąć, stosując odpowiednie ćwiczenia.
Czym jest intymny fitness
Określenie to dotyczy ćwiczeń, jakie kobieta może wykonywać w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśni dna miednicy. Zestaw ćwiczeń opracował w latach 40. XX wieku amerykański lekarz ginekolog Arnold Kegel (stąd nazwa tej grupy mięśni), rozpowszechniając w ten sposób ćwiczenia, jakie wykonywane były dawniej przez gejsze w celu urozmaicenia doznań erotycznych. Okazało się, że ćwiczenia te nie tylko podnoszą jakość życia seksualnego (zarówno kobiety, jak i mężczyzny), ale przede wszystkim mają istotne znaczenie zdrowotne. Regularne ich wykonywanie ułatwia poród, zapobiega obniżaniu się narządów rodnych i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Z kolei po porodzie umożliwiają szybki powrót dróg rodnych do kondycji sprzed ciąży. Wykonywać je natomiast można dosłownie wszędzie: w domu, w pracy, w samochodzie. Są proste i w ogóle nie zabierają czasu, bowiem można je wykonywać, zajmując się zupełnie czym innym.
Jak ćwiczyć
Zaczynamy od trzech serii po 10 powtórzeń w pierwszym tygodniu. W drugim tygodniu dokładamy jedną serię, w trzecim wykonujemy dwie serie po 10 i dwie po 15 powtórzeń. W czwartym tygodniu ćwiczymy, wykonując dwie serie po 15 i dwie po 20 powtórzeń, w piątym – dwie po 20 i dwie po 25, a w szóstym cztery serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia wykonujemy w różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, leżącej, kucznej. Napinamy wyłącznie mięśnie Kegla, inne muszą pozostać luźne.
Kolejnym etapem są ćwiczenia z użyciem kulek gejszy (loveballs). Może ich używać każda kobieta, niezależnie czy już rodziła czy nie, oraz bez względu na wiek. Kulki dostępne są w różnych wielkościach i wykonane są z różnych materiałów. Najbardziej odpowiednie są silikonowe, łatwe do utrzymania w czystości i neutralne dla błony śluzowej pochwy. Dla pań początkujących zalecane są kulki nieco większe, łatwiejsze do utrzymania w pochwie. Wprowadza się je podobnie jak tampon. W celu uniknięcia podrażnień należy użyć płynu lub żelu nawilżającego (lubrykantu).
Wewnątrz kulek znajdują się mniejsze, nieco cięższe, które podczas ruchu powodują drgania i wywołują reakcję mięśni Kegla, dzięki czemu kobieta nie musi sama ich napinać. Dobrze dobrane kulki nie powodują żadnego dyskomfortu; ich użycie wskazane jest podczas spaceru, joggingu lub jazdy na rowerze, kiedy mięśnie będą przez cały czas aktywne, aby utrzymać je wewnątrz. Uwaga: na początku stosowania kulek długość treningu nie powinna przekraczać 45 minut, z upływem czasu można go wydłużyć nawet do dwóch godzin.
Kulek nie należy używać podczas miesiączki i przy stanach zapalnych pochwy, wywołanych różnymi czynnikami (rzęsistek, grzybica). Stosowanie kulek podczas ciąży koniecznie trzeba skonsultować z ginekologiem prowadzącym.
Katarzyna Zgorzelska
Data publikacji w portalu: 2018-11-20
Podoba Ci się artykuł? Możesz go skomentować, ocenić lub umieścić link na swoich stronach:
Aktualna ocena:
/głosów:
Zaloguj się, aby zagłosować!
Zobacz działy:
Ala44 | 2019-09-17 00:22 |
Ja ćwiczę od dawna i Polecammm ... |
|
Vikka24 | 2019-09-26 19:50 |
Jestem ładną dziewczyną. Moje seksowne zdjęcia i filmy są tutaj, a kamera internetowa seks: 𝘄𝘄𝘄.𝘃𝗶𝗸𝗸𝗮𝟮𝟰.𝘁𝗸 |
|
Mona99 | 2020-02-22 20:18 |
filmvod.pl - rn----------------------rnTo Największa wyszukiwarka legalnych filmów i seriali online!rnZnajdziesz tam filmy takie jak: 365 Dni (2020) Czy Legiony 2019 rnrnSetki filmów w jednym miejscu a to wszystko z dożywotnim dostępem.rn Polecam jak najbardziej! |
|
wiktoria19 | 2020-03-30 22:35 |
Polecam fajną stronkę gdzie można zobaczyć filmy jeszcze przed premiera: filmowyhit.pl |
|
Dopisywanie opini, tylko dla zarejestrowanych użytkowniczek portalu
Zaloguj się
Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się!